חושבים טוב
1

כולנו רוצים להיות מאושרים יותר. לרוע המזל, מסתובבות בחוץ לא מעט עצות ממש גרועות לחיים טובים. במקרה הטוב הן מיועדות למישהו מסוים (שהוא לא אתם). במקרה הרע הן שטויות במיץ עגבניות. אבל יש גם עצות טובות ומבוססות של אנשי מדע. אחת לשבועיים אפגש עם האנשים האלה - חוקרים או מיישמים של פסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח ופרקטיקות שינוי הרגלים - וביחד נציע דברים שעובדים שכל אחד יכול ליישם בחיים שלו. מקווה שתיהנו!

  1. Thumb 1514618804 artwork

    פרק 26 - מה אנחנו יכולים ללמוד מדן אריאלי על מוטיבציה?

    גילוי נאות: חיכיתי לפגישה שלי עם פרופ' דן אריאלי הרבה מאוד זמן, והתרגשתי כמו טינאייג׳רית שפוגשת סלב. אתם, אגב, יכולים לצרוך את השידור בכל דרך שתבחרו, בוידיאו, אודיו, או בכתבה הבאה. (אהבתם את תוספת הוידיאו לפודקאסט? ספרו לי כדי שאדע אם להוציא עוד סרטונים מצולמים)

    דן אריאלי, פרופ' לכלכלה התנהגותית, מרצה מבוקש וסופר מצליח לא נתן לרשימת הטייטלים הארוכה שלו להפריע למפגש שלי איתו. התמלאתי השראה כשראיתי כמה פתח את הלב, סיפר את החוויות האישיות המרגשות, הכואבות והמצחיקות ביותר, וגרם לי לרצות לשמוע עוד ועוד. שיחה שהחלה בנושא המוטיבציה, מה מניע אותנו, ואיך אנחנו יכולים להתמלא רצון לעשייה, גלשה גם למשמעות החיים, אושר, וסיפוק. מתוך ההיסטוריה האישית והמורכבת של אריאלי נגלו לפניי תובנות טובות כמו למי כדאי להשוות את עצמנו? מה גורם לאנשים מסוימים להיות יותר חסינים נפשית? היכן טמונה משמעות חיינו, במטרות קצרות הטווח או הארוכות דווקא? (התשובות יפתיעו אתכם!). בהמשך ביררנו גם מה הקשר בין שמחה רגעית למשמעות, איך עשייה, מעגל חברתי ודד ליינים משפיעים על המוטיבציה ואיך חוקים דתיים קשורים לטבע האנושי ולמוטיבציה? בסוף השידור גם מנינו כלים טובים, מבית מחקרו של אריאלי להבנת המוטיבציה שלנו ולמטרות החשובות של חיינו. אני הולכת להקשיב לשידור הזה שוב. ספרו לי איך היה לכם.

    לינק לוידאו עם דן אריאלי https://youtu.be/ZxJOlD1LV7I

    לינק לכתבה: http://www.judithkatz.me/single-post/2017/12/30/%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%A2-%D7%90%D7%AA-%D7%93%D7%9F-%D7%90%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%9C%D7%99-%D7%99%D7%A2%D7%96%D7%95%D7%A8-%D7%92%D7%9D-%D7%9C%D7%9B%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%92%D7%91%D7%99%D7%A8-%D7%9E%D7%95%D7%98%D7%99%D7%91%D7%A6%D7%99%D7%94-%D7%A8%D7%90%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A9%D7%99-158


    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״ https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks


    מוזמנים להרצאות הקרובות:

    25.1.18 - מסד | מוטיבציה - דחיינות - איך נפסיק לדחות למחר את מה שתוכנן לאתמול https://www.facebook.com/events/716558915206672/

    10.2.18 - תל אביב | דחיינות - איך נפסיק לדחות למחר את מה שתוכנן לאתמול https://goo.gl/Dt1YS8


  2. Thumb 1513444124 artwork
  3. Thumb 1512234501 artwork

    פרק 24- איך לתרגל אושר ביומיום? עם ד"ר הילה רחמים אנגל

    "מדהים כמה מידע נפלא יש שיכול לעשות כל כך טוב לאנשים". מחייכת הילה רחמים - אנגל. כלים לחיים טובים יותר יש המון, אבל מודעות לחשיבות התרגול היומיומי קצת פחות. אנחנו נוטים להתחיל לתרגל מדיטציה רק כשהחיים שלנו נעשים לחוצים מידי, ומתחילים להודות על הטוב בחיינו רק כשהוא נעלם. כדי שנוכל למלא את החיים שלנו, כבר ממחר בבוקר, נפגשתי עם הילה רחמים - אנגל. הילה היא בעלת תואר ד"ר להתנהגות ארגונית מאוניברסיטת תל אביב, מרצה וחוקרת בפקולטה לניהול במל"א ומתמחה בהתערבויות לשיפור הרווחה הפסיכולוגית. דיברנו על איך לתרגל אושר ביומיום בעזרת כמה כלים פשוטים. מדוע הכרת תודה היא אחד הכישורים המרכזיים של אנשים מאושרים? ובאילו דרכים ניתן לתרגל אותה? כיצד תועיל כתיבה בפריקת מתחים? איך לקום מהכיסא ולהזיז את הגוף קשור לחיוך שלנו אחר כך? והכי חשוב - ארזנו את זה יפה: תרגול אושר יומיומי שיקח לכם עשרים דקות על השעון, וימלאו אתכם בחיוביות. קחו לכם נשימה עמוקה, צאו להליכה והקשיבו - כך תכניסו אושר לשגרה הקבועה שלכם.

    לתמונות של המתיחות: https://goo.gl/fzGX3Y

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״ https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר


    בואו לעבוד איתי

    אני מחפשת עורכ/ת של וידאו וסאונד לפודקאסט שלי ״חושבים טוב״.

    לשמחתי, אני מחפשת אנשים טובים שיעזרו ויעשו מה שהם אוהבים יחד איתי. אולי אתם מתאימים להצטרף למטרה של הפצת פסיכולוגיה חיובית וכלים פסיכולוגיים לעשרות אלפי אנשים.

    כמה נתונים: כל שבועיים יוצא פרק, עד כה התפרסמו 25 פרקים, להם מקשיבים נכון לרגע זה 43,000 אנשים בחודש.

    למה שתרצו לעבוד איתי? - התוכן מעניין ומגיע לאנשים חכמים וטובים. - אומרים שכיף לעבוד ביחד איתי. - המטרה חשובה ועוזרת לעשרות אלפי אנשים (ופוטנציאלית יותר!) לחיות יותר טוב.

    מה חשוב לי? - לפני הכל, בנאדם נחמד וחכם שנעים לעבוד איתו. - עם ניסיון של שנה לפחות בעריכת אודיו ווידאו (עדיפות לניסיון בצילום וידאו) - ראש גדול ורצון לבצע. בנאדם ביצועיסט שאפשר פשוט לסמוך עליו. מעבר לעריכת התוכן הסאונד ואולי הוידאו, הפצה של הפודקאסט, הגדלת הקהל, ועבודה על התוכן. - סטנדרטים גבוהים. חשוב לי שהתוכן יהיה מעולה, שיהיה כיף ומעניין להקשיב כל הזמן. חשוב גם שהסאונד יהיה חד, ונעים להקשבה. שהתמונה תהיה חדה, שתהיה עבודה של מקצוען. דרוש הרבה כדי להביא פרק מהקלטה ראשונית לפרק מהודק ויפה.

    • בונוס: אם אתם גם מתעניינים בפסיכולוגיה, איכות חיים ומחקר פסיכולוגי ואתם אנשים אינטליגנטיים וסקפטיים.
    • בונוס נוסף: אתם מקשיבים לפודקאסט באופן קבוע ומכירים את הסגנון ומתחברים אליו.

    מכירים מישהו מתאים או שאתם בעצמכם מתאימים? קשרו ביננו וזו תהיה עזרה ענקית. מלאו את הטופס הנ״ל שבו אשמח לשמוע מכם על כמה שאתם מתאימים לתפקיד ולמה. (ורק בטופס בבקשה, אחרת קשה לעקוב). אל תשלחו לי קורות חיים בבקשה, זה באמת לא הקטע שלי. תודה רבה רבה! יהודית

    הנה הלינק לשאלון: https://goo.gl/forms/QD4CJXTw041OrLZg1

  4. Thumb 1511020235 artwork
  5. Thumb 1509717754 artwork

    פרק 22 - איך להתמודד עם לחץ? עם פרופ׳ שרון טוקר

    פרופ' שרון טוקר עבדה במשרה ניהולית, ראתה את הבן שלה לעיתים רחוקות והרגישה שהלחץ בחייה סוגר עליה. כתגובה לכך היא עזבה את אותה משרה, והתחילה לחקור לחץ ושחיקה בפקולטה לניהול באוניברסיטת תל אביב. ההתעסקות בלחץ ושחיקה בוודאי לא חדשה לכם. אם תשאלו מישהו איך היה היום שלו, הוא בטח יחייך חיוך עייף, ישמוט את הכתפיים ויאמר "לחוץ". אם תקלידו בגוגל את המילה לחץ באנגלית, תקבלו למעלה מ-7 מיליון תוצאות.

    אז איך מפרקים את המילה הקטנה הזאת, "לחץ", לדרכי התמודדות ואסטרטגיות פעולה? שאלנו מה הקשר בין תשוקות, פרשנות, חשיבה דיכוטומית, חשיבה על העתיד, הכרת תודה, יציאה אל הטבע ומיינדפולנס לתחושת לחץ? כיצד לחץ משפיע על קבלת ההחלטות שלנו וממה כדאי לנו להיזהר? הקפדנו גם לתת ללחץ כבוד ולספר על הצדדים החיוביים שיכולים להיות בו. הצצנו פנימה אל הגוף שלנו ובחנו מה קורה בתוכו כשאנו חווים לחץ. ואולי החלק המפתיע ביותר - הקשר בין חברות הטבק העולמיות למחקרי הלחץ הראשונים. מוזמנים לשידור רגוע במיוחד, על נושא שיהפוך בעתיד למלחיץ פחות!

    לפרטים שרון טוקר: https://coller.tau.ac.il/profile/tokersha

    לעמוד הפייסבוק של שרון: https://m.facebook.com/stressillustrated/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״ https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  6. Thumb 1508509267 artwork

    פרק 21- פרופ׳ יורם יובל- אילו פעילויות מפתיעות משפיעות על האושר?

    קבוצה ישראלית של חוקרים שלחה גלויות לעובדי מפעל קטן בארץ. "אנו מבקשים מכם להקדיש כמה דקות למילוי סקר. אנו נמתין לכם בבניין המנהלה. מילוי הסקרים נעשה באישור ההנהלה, ואינו פוגע בזמן עבודתכם" נאמר שם. קבוצת הסוקרים המתינה לעובדים ורשמה לעצמה את תשובותיהם, הם גם רשמו מי מהעובדים הגיע למלא את השאלון, ומי ויתר על התענוג. שנים אחר כך התעניינו אותם סוקרים במצבם של אותם העובדים. כיוון שעברו כמה שנים מאז אותו ניסוי, חלק מהעובדים לא היו בין החיים. הסוקרים שלנו המשיכו לחקור וגילו שאחוז הנפטרים גבוה יותר בקרב אלה שבחרו לא להקדיש כמה דקות מזמנם ולמלא את אותו שאלון.

    בשידור שלפניכם הגשמתי חלום קטן ונפגשתי עם פרופסור יורם יובל, פסיכואנליטיקאי, פסיכיאטר וחוקר מוח, וראש מכון המוח לחקר רגשות, בבית הספר לעבודה סוציאלית, אוניברסיטת חיפה. הוא סיפר לי כיצד התקרב לפסיכולוגיה חיובית דרך התכנית בה השתתף "להיות מאושר בשישה שיעורים". יחד שאלנו למי מתאימה הפסיכולוגיה החיובית? על אילו מנגנונים היא עובדת, וכיצד היא דומה ושונה לטיפול תרופתי? מה היתרון של שינויים המגיעים מתהליך קוגניטיבי? מה גורם לאנשים מסוימים להיות מאושרים? למה הגנטיקה ונסיבות החיים לא מספיקות כדי לעשות אותנו מאושרים? מה ההבדל בין אושר כהוויה לאושר כחוויה? למה להיות אנשים טובים גורם לנו גם לחיות חיים טובים יותר? ומה הקשר בין גרניום לאריכות ימים אצל קשישים?

    לאתר של פרופ׳ יורם יובל: http://yovell.co.il/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  7. Thumb 1507297099 artwork

    פרק 20 - טיפוח החוזקות או תיקון החולשות, מה יעשה אותנו מצליחים ומאושרים יותר? עם פרופ' הדסה ליטמן עובדיה

    מידי פעם, כשאני מחפשת מקור להשראה אני עושה תרגיל קטן עם החברים והמשפחה שלי. אני מבקשת מהם לקחת רגע ולחשוב על תכונה אחת שהיו רוצים לשנות בעצמם. הם חושבים קצת (ממש קצת) וכבר יש להם תכונה בעייתית לנקוב בשמה. "עכשיו", אני מחייכת "תנו לי תכונה נהדרת שיש בכם". התשובה הזאת דורשת מהם הרבה יותר זמן. מלמדים אותנו שאם רק נתקן את התכונה הרעה שיש בנו, את הנטייה לבלגן, את האימפולסיביות או הרגשנות, נוכל להיות טובים יותר. אבל האם הבחינה הדקדקנית בכל מה שאנחנו לא טובים בו אכן תעזור לנו להיות טובים יותר?

    נפגשתי עם פרופסור הדסה ליטמן עובדיה, חוקרת ישראלית שמובילה את המחקר על חוזקות ברמה העולמית. יחד חשבנו איך נוציא הכי הרבה מהפוטנציאל שלנו, נממש את עצמינו בצורה שגם תאתגר אותנו וגם תרגיש רלוונטית למי שאנחנו. שאלנו גם מה יהפוך אותנו למצטיינים - האם תיקון החולשות או טיפוח החוזקות? ומה יהפוך אותנו למאושרים יותר? אני מזמינה אתכם לשידור שיוצא נגד הגישות הישנות והרווחות לשינוי והתקדמות. פרק 20, מתחילים.

    קישורים חיצוניים לפרק: שאלון חוזקות ואתר ה-VIA: http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths-Survey

    כתבו להדסה: olontamar@bezeqint.net

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  8. Thumb 1504278711 artwork

    פרק 19 - איך הטכנולוגיה משפיעה על הקשב ועל מערכות היחסים שלנו? עם יעל מן שחר

    מקס פריש, סופר ומחזאי שוויצרי נפטר אמנם ב-1991, אך חזה במידה מסוימת את המציאות שאנחנו חיים בה היום כשאמר: "הטכנולוגיה מארגנת בעבורנו את העולם בצורה כזו שאין אנו צריכים לחוות אותו בעצמנו". האם יצא לכם להשתתף בהופעה ולראות המוני ראשים צופים בזמר או הזמרת מבעד לעדשת הסמארטפון, גם אם ישבו ממש מולם? האם גם אתם מכירים מישהו שיהיה מוכן לוותר על הביקור בקפלה הסיסטינית, אם זה אומר שאסור לו לצלם בה?

    אין ספק שהטכנולוגיה ובראשה הפלאפון הנייד שלנו, עשו פריצת דרך בחכמתם, והביאו אותנו לעידן שכולו מידע. אבל מהן ההשלכות של צירוף המכשיר הכבר-לא-כל-כך-חדש למשפחה? כיצד הוא משפיע על מערכות היחסים שלנו? האם הוא משנה את הצורה שבה אנחנו תופסים את העולם?ֿ כמה זמן יעבור מהרגע בו תצטרכו לחשב תרגיל חשבוני פשוט ועד שתוותרו ותעזרו בחבר-יודע-הכל שבכיס, ואיך זה משפיע על היכולות הקוגניטיביות שלכם? נפגשתי עם יעל מן שחר, המתמחה בהשפעות הטכנולוגיה על הפסיכולוגיה כדי לענות על שאלות אלו. האם המוח שלנו באמת משתנה כתוצאה מהשימוש בטלפונים חכמים? ואיך מושפעת האינטימיות שלנו מכל זה? וגם- מדוע הרעיונות הכי טובים מגיעים אלינו דווקא בזמנים מתים? אילו אפליקציות יעזרו לכם להשתמש בטכנולוגיה בצורה חכמה? אז התחברו לרשת, לחצו PLAY והקשיבו לפרק 19.

    וחדשות מרעישות! הפודקאסט יוצא לחופשה טכנולוגית ויחזור בסוף ספטמבר עם פרק חדש. זה הזמן להשלים פרקים נפלאים שעוד לא הספקתם לשמוע ולחלוק עמי את מחשבותיכם (:

    לאתר של יעל: http://yaelmanshahar.com/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  9. Thumb 1503055471 artwork

    פרק 18 - איך מערכת החינוך מעצבת את החשיבה שלנו? עם פרופ׳ יורם הרפז

    "בילדותי נאלצתי לקטוע את לימודי כדי ללכת לבית הספר." כך אמר המחזאי הידוע ג׳ורג׳ ברנרד שואו כבר לפני יותר מ-70 שנה. בתי הספר לא באמת השתנו מאז ימי המהפכה התעשייתית, והם סבלו וסובלים מבעיות שלא מקבלות מענה. נפגשתי לשיחה ביקורתית על מערכת החינוך עם פרופסור יורם הרפז, מומחה לחינוך, מרצה במכללה האקדמית בית ברל וכותב של 3 ספרים (ועוד שניים בדרך!). ניסינו להבין מהי בכלל מטרת החינוך ולשם מה אנו נשלחים ל- 12 שנים לבית הספר. תהינו איך זה שילדים נכנסים סקרנים לבית הספר ויוצאים ממנו משועממים וחסרי מוטיבציה ללמוד, מה קורה לתפיסה שלנו אחרי שנים בהם אנחנו עושים דברים "פשוט כי צריך", או "רק כדי לעבור".

    הידעתם שבתי ספר מחולקים מבחינה מבנית כמו בתי סוהר? האם תהיתם מה יקרה בניסוי בו מורה יניסה לעבור כמה ימים בחייו של תלמיד? למרות המצב המאתגר, מי הם אותם התלמידים שמצליחים בכל זאת במערכת שכזו והאם זו ערובה גם להצלחתם בחיים? בסיום אופטימי דנו גם על אלטרנטיבות לחינוך הרגיל, נתנו מודלים מקוריים לחינוך איכותי יותר ונתנו מקום של כבוד לדמויות ההוריות שיכולות לשקם חזרה את חדוות הלמידה.

    לאתר של פרופסור יורם הרפז: http://yoramharpaz.com/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  10. Thumb 1501851077 artwork

    פרק 17 - איך שקרים משפיעים על הקשרים שלנו? עם אירי ריקין

    ג'ורג' קוסטנזה מהסדרה סיינפלד ידוע בהצהרתו "זה לא לגמרי שקר אם אתם מאמינים בזה". עם יד על הלב, כמה פעמים עניתם שהכל בסדר, גם אם בדיוק מצאתם לשלשת על הרכב ואיחרתם לעבודה. או האם יצא לכם להעיד שהשמלה של החברה נהדרת למרות שהיא ממש לא, או שחילקתם שלל סופרלטיבים לתמונת הפרופיל האחרונה של החבר למרות שהיא לגמרי לא בפוקוס. זה לא רק אנחנו, התרבות שלנו מלאה בסיפורים על שקרים. מהמלך ליר, סיפורו של ז'אן פול סארטר, ועד אחת המחלוקות המפורסמות בין בית הלל ובית שמאי. נדמה שבכל תקופה היסטורית אנשים הגו ברעיון האמת המוחלטת מול השקר היחסי. אנחנו אוהבים להצהיר על כנות מוחלטת, לחנך את ילדנו שאסור לשקר, ולעקם מבט בזלזול כשמישהו מתעקש לומר את האמת הלא מחמיאה (לפעמים אנחנו מרחיקים וקוראים לו סוציופת). נפגשתי לשיחה כנה במיוחד עם אירי ריקין, מרצה לפילוסופיה ויוצר דוקומנטרי, לשיחה כנה על שקרים.

    יחד ביקשנו להבין האם שקרים הם דבר בלתי נמנע, מהם השקרים הנפוצים ביותר ולמי אנחנו משקרים הכי הרבה? ניסינו לדמיין עולם בו לא היו שקרים כלל, ולתהות האם הוא אפשרי, ואיך הוא היה נראה. עוד דיברנו על מוסר אוניברסלי, ומה ההבדל בין כנות לחוסר רגישות. אחר כך אמדנו גם את העלות הכלכלית של שקרים, ונסינו לבדוק האם ואיך אפשר להתחמק משקרים כפויים. כל האמת ורק האמת. פרק 17, מתחילים!

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

View Older Episodes