חושבים טוב
1

כולנו רוצים להיות מאושרים יותר. לרוע המזל, מסתובבות בחוץ לא מעט עצות ממש גרועות לחיים טובים. במקרה הטוב הן מיועדות למישהו מסוים (שהוא לא אתם). במקרה הרע הן שטויות במיץ עגבניות. אבל יש גם עצות טובות ומבוססות של אנשי מדע. אחת לשבועיים אפגש עם האנשים האלה - חוקרים או מיישמים של פסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח ופרקטיקות שינוי הרגלים - וביחד נציע דברים שעובדים שכל אחד יכול ליישם בחיים שלו. מקווה שתיהנו!

  1. Thumb 1509717754 artwork
  2. Thumb 1508509267 artwork

    פרק 21- פרופ׳ יורם יובל- אילו פעילויות מפתיעות משפיעות על האושר?

    קבוצה ישראלית של חוקרים שלחה גלויות לעובדי מפעל קטן בארץ. "אנו מבקשים מכם להקדיש כמה דקות למילוי סקר. אנו נמתין לכם בבניין המנהלה. מילוי הסקרים נעשה באישור ההנהלה, ואינו פוגע בזמן עבודתכם" נאמר שם. קבוצת הסוקרים המתינה לעובדים ורשמה לעצמה את תשובותיהם, הם גם רשמו מי מהעובדים הגיע למלא את השאלון, ומי ויתר על התענוג. שנים אחר כך התעניינו אותם סוקרים במצבם של אותם העובדים. כיוון שעברו כמה שנים מאז אותו ניסוי, חלק מהעובדים לא היו בין החיים. הסוקרים שלנו המשיכו לחקור וגילו שאחוז הנפטרים גבוה יותר בקרב אלה שבחרו לא להקדיש כמה דקות מזמנם ולמלא את אותו שאלון.

    בשידור שלפניכם הגשמתי חלום קטן ונפגשתי עם פרופסור יורם יובל, פסיכואנליטיקאי, פסיכיאטר וחוקר מוח, וראש מכון המוח לחקר רגשות, בבית הספר לעבודה סוציאלית, אוניברסיטת חיפה. הוא סיפר לי כיצד התקרב לפסיכולוגיה חיובית דרך התכנית בה השתתף "להיות מאושר בשישה שיעורים". יחד שאלנו למי מתאימה הפסיכולוגיה החיובית? על אילו מנגנונים היא עובדת, וכיצד היא דומה ושונה לטיפול תרופתי? מה היתרון של שינויים המגיעים מתהליך קוגניטיבי? מה גורם לאנשים מסוימים להיות מאושרים? למה הגנטיקה ונסיבות החיים לא מספיקות כדי לעשות אותנו מאושרים? מה ההבדל בין אושר כהוויה לאושר כחוויה? למה להיות אנשים טובים גורם לנו גם לחיות חיים טובים יותר? ומה הקשר בין גרניום לאריכות ימים אצל קשישים?

    לאתר של פרופ׳ יורם יובל: http://yovell.co.il/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  3. Thumb 1507297099 artwork

    פרק 20 - טיפוח החוזקות או תיקון החולשות, מה יעשה אותנו מצליחים ומאושרים יותר? עם פרופ' הדסה ליטמן עובדיה

    מידי פעם, כשאני מחפשת מקור להשראה אני עושה תרגיל קטן עם החברים והמשפחה שלי. אני מבקשת מהם לקחת רגע ולחשוב על תכונה אחת שהיו רוצים לשנות בעצמם. הם חושבים קצת (ממש קצת) וכבר יש להם תכונה בעייתית לנקוב בשמה. "עכשיו", אני מחייכת "תנו לי תכונה נהדרת שיש בכם". התשובה הזאת דורשת מהם הרבה יותר זמן. מלמדים אותנו שאם רק נתקן את התכונה הרעה שיש בנו, את הנטייה לבלגן, את האימפולסיביות או הרגשנות, נוכל להיות טובים יותר. אבל האם הבחינה הדקדקנית בכל מה שאנחנו לא טובים בו אכן תעזור לנו להיות טובים יותר?

    נפגשתי עם פרופסור הדסה ליטמן עובדיה, חוקרת ישראלית שמובילה את המחקר על חוזקות ברמה העולמית. יחד חשבנו איך נוציא הכי הרבה מהפוטנציאל שלנו, נממש את עצמינו בצורה שגם תאתגר אותנו וגם תרגיש רלוונטית למי שאנחנו. שאלנו גם מה יהפוך אותנו למצטיינים - האם תיקון החולשות או טיפוח החוזקות? ומה יהפוך אותנו למאושרים יותר? אני מזמינה אתכם לשידור שיוצא נגד הגישות הישנות והרווחות לשינוי והתקדמות. פרק 20, מתחילים.

    קישורים חיצוניים לפרק: שאלון חוזקות ואתר ה-VIA: http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths-Survey

    כתבו להדסה: olontamar@bezeqint.net

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  4. Thumb 1504278711 artwork

    פרק 19 - איך הטכנולוגיה משפיעה על הקשב ועל מערכות היחסים שלנו? עם יעל מן שחר

    מקס פריש, סופר ומחזאי שוויצרי נפטר אמנם ב-1991, אך חזה במידה מסוימת את המציאות שאנחנו חיים בה היום כשאמר: "הטכנולוגיה מארגנת בעבורנו את העולם בצורה כזו שאין אנו צריכים לחוות אותו בעצמנו". האם יצא לכם להשתתף בהופעה ולראות המוני ראשים צופים בזמר או הזמרת מבעד לעדשת הסמארטפון, גם אם ישבו ממש מולם? האם גם אתם מכירים מישהו שיהיה מוכן לוותר על הביקור בקפלה הסיסטינית, אם זה אומר שאסור לו לצלם בה?

    אין ספק שהטכנולוגיה ובראשה הפלאפון הנייד שלנו, עשו פריצת דרך בחכמתם, והביאו אותנו לעידן שכולו מידע. אבל מהן ההשלכות של צירוף המכשיר הכבר-לא-כל-כך-חדש למשפחה? כיצד הוא משפיע על מערכות היחסים שלנו? האם הוא משנה את הצורה שבה אנחנו תופסים את העולם?ֿ כמה זמן יעבור מהרגע בו תצטרכו לחשב תרגיל חשבוני פשוט ועד שתוותרו ותעזרו בחבר-יודע-הכל שבכיס, ואיך זה משפיע על היכולות הקוגניטיביות שלכם? נפגשתי עם יעל מן שחר, המתמחה בהשפעות הטכנולוגיה על הפסיכולוגיה כדי לענות על שאלות אלו. האם המוח שלנו באמת משתנה כתוצאה מהשימוש בטלפונים חכמים? ואיך מושפעת האינטימיות שלנו מכל זה? וגם- מדוע הרעיונות הכי טובים מגיעים אלינו דווקא בזמנים מתים? אילו אפליקציות יעזרו לכם להשתמש בטכנולוגיה בצורה חכמה? אז התחברו לרשת, לחצו PLAY והקשיבו לפרק 19.

    וחדשות מרעישות! הפודקאסט יוצא לחופשה טכנולוגית ויחזור בסוף ספטמבר עם פרק חדש. זה הזמן להשלים פרקים נפלאים שעוד לא הספקתם לשמוע ולחלוק עמי את מחשבותיכם (:

    לאתר של יעל: http://yaelmanshahar.com/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  5. Thumb 1503055471 artwork

    פרק 18 - איך מערכת החינוך מעצבת את החשיבה שלנו? עם פרופ׳ יורם הרפז

    "בילדותי נאלצתי לקטוע את לימודי כדי ללכת לבית הספר." כך אמר המחזאי הידוע ג׳ורג׳ ברנרד שואו כבר לפני יותר מ-70 שנה. בתי הספר לא באמת השתנו מאז ימי המהפכה התעשייתית, והם סבלו וסובלים מבעיות שלא מקבלות מענה. נפגשתי לשיחה ביקורתית על מערכת החינוך עם פרופסור יורם הרפז, מומחה לחינוך, מרצה במכללה האקדמית בית ברל וכותב של 3 ספרים (ועוד שניים בדרך!). ניסינו להבין מהי בכלל מטרת החינוך ולשם מה אנו נשלחים ל- 12 שנים לבית הספר. תהינו איך זה שילדים נכנסים סקרנים לבית הספר ויוצאים ממנו משועממים וחסרי מוטיבציה ללמוד, מה קורה לתפיסה שלנו אחרי שנים בהם אנחנו עושים דברים "פשוט כי צריך", או "רק כדי לעבור".

    הידעתם שבתי ספר מחולקים מבחינה מבנית כמו בתי סוהר? האם תהיתם מה יקרה בניסוי בו מורה יניסה לעבור כמה ימים בחייו של תלמיד? למרות המצב המאתגר, מי הם אותם התלמידים שמצליחים בכל זאת במערכת שכזו והאם זו ערובה גם להצלחתם בחיים? בסיום אופטימי דנו גם על אלטרנטיבות לחינוך הרגיל, נתנו מודלים מקוריים לחינוך איכותי יותר ונתנו מקום של כבוד לדמויות ההוריות שיכולות לשקם חזרה את חדוות הלמידה.

    לאתר של פרופסור יורם הרפז: http://yoramharpaz.com/

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  6. Thumb 1501851077 artwork

    פרק 17 - איך שקרים משפיעים על הקשרים שלנו? עם אירי ריקין

    ג'ורג' קוסטנזה מהסדרה סיינפלד ידוע בהצהרתו "זה לא לגמרי שקר אם אתם מאמינים בזה". עם יד על הלב, כמה פעמים עניתם שהכל בסדר, גם אם בדיוק מצאתם לשלשת על הרכב ואיחרתם לעבודה. או האם יצא לכם להעיד שהשמלה של החברה נהדרת למרות שהיא ממש לא, או שחילקתם שלל סופרלטיבים לתמונת הפרופיל האחרונה של החבר למרות שהיא לגמרי לא בפוקוס. זה לא רק אנחנו, התרבות שלנו מלאה בסיפורים על שקרים. מהמלך ליר, סיפורו של ז'אן פול סארטר, ועד אחת המחלוקות המפורסמות בין בית הלל ובית שמאי. נדמה שבכל תקופה היסטורית אנשים הגו ברעיון האמת המוחלטת מול השקר היחסי. אנחנו אוהבים להצהיר על כנות מוחלטת, לחנך את ילדנו שאסור לשקר, ולעקם מבט בזלזול כשמישהו מתעקש לומר את האמת הלא מחמיאה (לפעמים אנחנו מרחיקים וקוראים לו סוציופת). נפגשתי לשיחה כנה במיוחד עם אירי ריקין, מרצה לפילוסופיה ויוצר דוקומנטרי, לשיחה כנה על שקרים.

    יחד ביקשנו להבין האם שקרים הם דבר בלתי נמנע, מהם השקרים הנפוצים ביותר ולמי אנחנו משקרים הכי הרבה? ניסינו לדמיין עולם בו לא היו שקרים כלל, ולתהות האם הוא אפשרי, ואיך הוא היה נראה. עוד דיברנו על מוסר אוניברסלי, ומה ההבדל בין כנות לחוסר רגישות. אחר כך אמדנו גם את העלות הכלכלית של שקרים, ונסינו לבדוק האם ואיך אפשר להתחמק משקרים כפויים. כל האמת ורק האמת. פרק 17, מתחילים!

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  7. Thumb 1500649960 artwork

    פרק 16 - איך שליטה עצמית תהפוך אתכם למאושרים יותר? עם פרופ׳ תמי רונן רוזנבאום

    "כל מאבק מתחיל בנפילה" כותב ג'ורג' ר.ר. מרטין באחד מכרכי "שיר של אש וקרח" עליהם מבוססת סדרת הלהיט משחקי הכס. הוא צודק. כל מאבק מתחיל (או מערב בתוכו) איזו נפילה. כל דיאטה חדשה תלווה ביום בו השוקולד פוצה פה ומצווה עלינו להתמכר אליו. כל ניסיון להניח את הסיגריה, לתרגל נשימות, להיעזר בסבלנות, למזער כעסים או סתם לצאת להליכה מצריכים מאיתנו מאמץ עילאי המכונה בפי כל: שליטה עצמית. אנחנו נוהגים להלל את מי שמחזיק בתכונה המופלאה הזאת, היכולת לשלוט בעצמו, אך לא לגמרי מבינים מה היא. האם היא משאב מתכלה? האם היא קשורה לגנים שלנו? האם היא תלויה במודל שהציגו לפנינו הורינו? כיצד שליטה עצמית קשורה להגדרה והביטחון העצמיים שלנו? האם היא האסטרטגיה המומלצת לפתרון בעיות? איך היא קשורה להבדל בין מטרות ארוכות וקצרות טווח? איך העבר, ההווה והעתיד משפיעים בשאלה האם נצליח להתאפק? האם שליטה עצמית תעשה אותנו מאושרים יותר? וגם איך מרשמלו קשור להישגים אישיים ואקדמיים?

    נפגשתי עם תמי רונן רוזנבאום, דיקנית הפקולטה למדעי החברה באוניברסיטת תל אביב, החוקרת שליטה עצמית אצל ילדים, ומחברת הספר "אשתו של 11" לשיחה נעימה אך לא לגמרי מאופקת. מוכנים לשלוט בעצמכם, אך גם לתרגל לא מעט הרפייה? פרק 16, מתחילים.

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  8. Thumb 1499429063 artwork

    פרק 15 - איך להכניס יותר סקסיות לזוגיות שלכם? עם שרית גל כהן

    וודי אלן אמר פעם ״אני לא יודע מה השאלה, אבל הסקס הוא התשובה״. אנשים דיברו, כתבו, פיסלו ודמיינו סקס מאז ומעולם. אך באופן מפתיע, רק בשנות החמישים של המאה הקודמת המחקר ניגש לנושא בצורה מסודרת. אינטימיות מינית נוגעת בצרכים הבסיסיים והחשובים שלנו, הרבה מעבר לזה שזה פשוט כיף, או לזה שאנחנו רוצים להתרבות. סקס מפחית לחצים, עוזר לנו להיקשר אחד לשני, לבנות מערכות יחסים, שמירה על מערכות יחסים וביטוי של אהבה.

    בשיחה ישירה על נושא שעשוי להיות מביך, נפגשתי עם שרית גל כהן, מנחה למיניות מיטיבה ומומחית להעצמת ההנאה המינית, כדי לדבר על מה שלעתים כל כך קשה לדבר עליו אך מעסיק אותנו כל כך הרבה. בשיחה ביולוגית ופסיכולוגית ניסינו להבין מדוע אומרים שהמוח שלנו הוא איבר המין הגדול ביותר ואיך הריב עם הבוס בבוקר משפיע על ההנאה שלכם בין הסדינים בלילה. עוד דסקסנו על המיתוסים החמורים, שאנו מחזיקים לגבי המפגש הארוטי והאם אפשר ליהנות מסקס ללא רגשות.

    לדף הפייסבוק של שרית: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008191803588

    לקבוצת הפייסבוק בה נדון על הפרק: ״חושבים טוב - שאלות ותשובות על פסיכולוגיה״

    https://www.facebook.com/groups/766641396722703/?ref=bookmarks

    להרצאות הקרובות שלי http://www.judithkatz.me/events

    עורך הפרק: צחי אשר

  9. Thumb 1498232610 artwork

    פרק 14 - איך לעבוד עם כל הרגשות האלה? עם ד״ר קרן בן יצחק

    אם נרצה בזה ואם לא, כולנו מונעים על ידי הרגשות שלנו. הם צובעים את עולמנו, עוזרים לנו להיות מחוברים ליצורים אנושיים אחרים, ממלאים אותנו שמחה, עצב, התרגשות, וגם פחד. אפשר לומר בפשטות, שבלעדיהם היו החיים שלנו רק צללית אפורה ומשעממת. אבל יש רגשות שאנחנו מנסים לחוש כמה שפחות. שלא מקובל לבטא בחברה, שלא נעים להודות שהם שם, ושעם השנים למדנו להדחיק. להכיר ולהכיל רק חלק מהרגשות שלנו, זה מתכון לצרות צרורות.

    נפגשתי לשיחה עם ד"ר קרן בן יצחק, מומחית במדעי המוח ופסיכולוגיה ניסויים מחקרית. יחד חשפנו את הפרדוקס הגדול ביותר של הכאב הרגשי, דיברנו על הדרכים בהם המוח שלנו מעניק לנו את הדרכים להתמודד גם עם הרגשות הקשים שלנו, ואיך אנחנו יכולים להתמודד איתם בצורה טובה יותר. שאלנו שאלות גדולות ורגשיות כמו: מה התפקיד של הרגשות השונים בחיינו? איפה הרגשות השונים מתבטאים במוח? מה קורה כשאנחנו מחליטים להתנתק מחלק מהעולם הרגשי שלנו, והאם זה בכלל אפשרי? מה הם כלים הפרקטיים שבאמצעותם ניתן להתמודד עם עולם רגשי לא נעים ומה יקרה לכם במוח ברגע שתעשו את זה? איך להתמודד עם רגש יהפוך אתכם להרבה יותר חזקים, ולא רק נפשית, אלא גם פיזית? וגם - האם ידעתם שיש לנו "מרכז אומץ במוח?" עכשיו רק צריך ללמוד איך להפעיל אותו.

    לפרטים נוספים על הפעילות של קרן: אתר: http://ebrain.co.il/

    לדף פייסבוק: https://www.facebook.com/thesensitivebrain/

    להרצאה הקרובה: https://www.facebook.com/events/1685188811790136/?ti=cl

    עורך הפרק: צחי אשר

  10. Thumb 1497023531 artwork

    פרק 13 - רגשות פורמליים - איך להתנהל עם המנהל והקולגות? עם לימור בנאש

    "משפחה לפני הכל" - כך אנחנו מסכמים את חשיבות מערכות היחסים שבתוך הבית. אבל אם תסכמו את השעות ותספרו את הימים, תוכלו לגלות בקלות שאת רוב שעות היום שלנו אנחנו מבלים עם הקולגות בעבודה. אנחנו חולקים את השולחן, ההפסקה, הרעיונות והפרויקטים שלנו עם אלו שמגיעים לעבוד באותו מקום שבמקרה גם אנחנו עובדים בו. אז בואו נדבר על זה - מערכות יחסים בעבודה. בשיחה מרתקת עם לימור בנאש, עוסקת בליווי מנהלים ומומחית באימון מערכות יחסים בארגונים, התכנסנו לדבר על מה שקורה לנו כיצורים חברתיים במקום פורמלי בו מקור הפרנסה, היצירה, הלחץ, הביטוי העצמי, החברות, והתחרות מתערבבים יחד. בחנו האם יש הבדל בין מערכות יחסים בעבודה למערכות יחסים אישיות, איך עובדים בצוות ומייצרים אווירה שנעים לעבוד בה? איך מתמודדים עם קונפליקטים בעבודה? והאם בכלל אפשר להיות אותנטיים וכנים תוך שמירה על יחסים מקצועיים. הידעתם? המחקר מראה שאסרטיביות היא אחת התכונה שתקבע כמה אתם מעריכים את המנהל שלכם, אך האם המנהלים שלכם בכלל יודעים כמה הם אסרטיביים? האם אתם אסרטיביים? פרק שהוא הרבה יותר מסתם עבודה. הפרק ה-13, כבר מתחילים!

    לאתר של לימור: http://www.limor-nb.com/

    עורך סאונד: צחי אשר

View Older Episodes